by banan

[...] co 3 godziny ale mniej wiecej jest tak : *6 rano platki kukurydziane z mlekiem ( na szybkiego) *10:00 kanapki (bulka + piers z kuraka 13:00 jogurt + bulki lub ryz + banan 18 posilek w domu najczesciej ryz + jakies miecho ( co rodzice upoluja 19-20 silownia 21 posilek po silowni( wafle ryzowe i tu chce wstawic gainera 22:30 bialko na noc [...]

[...] chleba pszennego/razowego/veca z masłem i wędliną/pasztetem 2 śniadanie: zupa barszcz/ rosół/ brokułowa/ ryżowa/ inne lub budyń/ kisiel/ jogurt + owoc (jabłko, gruszka, banan) obiad: ryż/ ziemniaki, ryba/ kurczak, surówka lub jakieś pierogi/knedle itd. podwieczorek: owoc lub kisiel/ jogurt kolacja: różnie bywa. od zup mlecznych do omletów. [...]

Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Start to moja waga krytyczna tj.78,5kg przy 173mc i mam 32l. Jestem mamą i przytyłam w ciąży 25kg.(dieta pączkowa popijając sokiem pomarańczowym). Ale mamą już jestem 4rok wiec [...]

[...] -polowa placka godz 13,00 - kanapka chleb razowy 90g schab 80g warzywa B/T/W=20/10/80g godz 16,00 - obiad kasza 100g shab 200g salatka B/T/W=35/15/70 -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. makaron bialy/ryz [...]

Czesc, prosze ocenke mojej dietki. Jestem hardgainer, dosc aktywnym i od nowego roku musze sie wziasc w koncu za diete (waze 65.5kg ;/). Cel to oczywiście masa. Oto moje wypociny: Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g 2 Sniadanie w szkole (moze [...]

Mój problem to wybór suplementu uzupełniającego moją dietę, poniżej wklejam to co mi wyszło. Skłaniałbym się do czegoś co za 3000g mieściło by się w ramach 100zł. Zdecydowałem się na suplement bo nie daje rady jeść aż tak dużo narazie, i jesli cośby bylo żle w mojej diecie to prosze o rady. Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem [...]

[...] SIŁOWNI: oklo 4 lata 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a dalsze posilki wygladaja prawie tak samo kurczak i ryz z brokulami albo innymi wazywami na kolacje twarog [...]

[...] dwa posilki juz w pracy to piers z kurczaka plus warzywa. kolejny posilek: jogurt typu greckiego 0% tluszczu plus jakies 40 gr midalow. kolejny posilek to owoce np. jablko, banan, brzoskwinia etc. kolacja: bialy ser. plus odzywka bialkowa. Moj cel ? waga mi odpowiada ,chociaz mysle ,ze 76kg bylo by super. Nie chce jakis wielkich przyrostow masy [...]

[...] / T:2,4 / W:0,4 kcal:196 -pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5 -zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14 -rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14 -banan B:1 / T:0,3 / W:23,5 kcal:96 Obiad: -kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339 -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150 [...]

[...] Bolic ( w szkole, ****a znow beda gadac ze koksy biore biedne dzieci nie znaja sie na tym wiec im wybaczam, juz sie przyzwyczaiłem ze tak na to reaguja SNIADANIE 2: jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic ( [...]

Otóż mam problem, kolega ułożył mi dietę i analizując ją jest chyba dobra: 1. Posiłek 8.30 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 całe jaja gotowane -mały banan -sok z marchwi 100ml B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: [...]

[...] 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa z oliwek 10ml + posiłek. Chciał bym przytyć niestety niemogę łapka chuda jak na te 3 lata treningu :/ siłe i wagę nie powiem że [...]

[...] (tu by się przydała jakaś alternatywa) Biceps: -Uginanie ramion podchwytem przy wyciągu -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie nadgarstków z podchwytem Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) -Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) -Wypychanie ciężaru na suwnicy Po każdym treningu w domu chudy twarożek z naturalnym jogurtem i banan

Witam. Mam 14 lat i chciałbym trochę przytyć. Ważę 45 kg przy wzroście 162. Trening 3 razy w tygodniu + wf 4 razy w tygodniu, ale na wfie za dużo się nie ćwiczy. ^^ Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść Aby utrzymać wagę Kalorie 2417.17 Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram Tluszcz 30% 725.15kcal = [...]

[...] domowy obiadek dwudaniowy, po treningu klasycznie kurczak ryż jakieś warzywka i na kolację serek wiejski, jakiś tuńczyk czy coś:) W ciągu dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:) Do dyspozycji mam też Gainer Jumbo około 2,2 kg i 200 kapsów mono Olimpu Co do treningu to wczęsniej leciałem FBW 5x5, przed wakacjami dzielonym i teraz [...]

[...] Jajka na twardo 11:00 - Pieczywo razowe z szynką z kurczaka lub indyka + ser + warzywa 14:30 - Kurczak, indyk lub ryba + ryż + warzywa 17:00 - Twaróg + warzywa 20:00 - Shake banan + mleko 22:00 - Jajecznica + warzywa W międzyczasie jakieś owoce + orzechy. Chodzi o to, że nie za bardzo mam czas i możliwości, by przestrzegać dokładnych godzin [...]

[...] 250ml mleka 2% 14.30 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 17:00 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 18.30 - 2 banany przed treningiem i 2 banany po treningu 21L00 150g twarogu, banan lub dwa, troche kefiru by wszystko mialo forme napoju, jesli bedzie trzeba zrobie zrzut po prostu.. [...]

[...] białkowa 30g = 22g B - mleko 250g = 7g B - oliwa 10g = 9g T B= 29g T= 9g 8:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B - twaróg chudy 50g = 8g B - banan 100g = 20g W B= 11g, W= 58w 12:00 - płatki owsiane 60g = 41 W, 6g B - 2 jajka 120g = 12g B, 10g T B= 18g, T= 10g, W= 41g 15:30 - ryż [...]

[...] 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen [...]

[...] W:31 OBIAD(15:15): 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego sałatka warzywna kapsułka tranu kcal: 340 , B:36, T:6, W:39 PO TRENINGU(18:30): banan 40g białko WPC ostrowia kcal:333, B:34, T:3W:38, KOLACJA(19:10): 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego pomidor, sałata kapsułka tranu [...]